Новосибирское Высшее Военное Командное Училище-


выбор настоящих мужчин
 
ФорумПорталГалереяЧаВоПоискРегистрацияПользователиГруппыВход

Поделиться | 
 

 Пресс

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз 
АвторСообщение
Retnuh
активный пользователь
avatar

Количество сообщений : 201
Дата регистрации : 2006-01-22

СообщениеТема: Пресс   Вт 31 Янв - 19:35

В этом разделе предлагаю выложить методику по физическому усовершенствованию пресса. (бег - это общеизвестное) :)
У меня следующая методика:
1) поднятие туловища с положения ежа при согнутых коленях 5 подходов по 50 раз "передых" 40 сек между подходами.
2) затем, поднятие ног из положения сидя (корпус по отношению к полу - 45-60 градусов) 7 подходов по 20 раз после каждого подхода - удержание ног на весу от 10 до 40 секунд.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Hunter
админ
админ


Количество сообщений : 447
Возраст : 28
Откуда : Новосибирск
Дата регистрации : 2006-01-22

СообщениеТема: Re: Пресс   Ср 1 Фев - 17:00

Поскольку своих методик нету, думаю стоит попробовать методику Retnuhа :)
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Viper
админ
админ
avatar

Количество сообщений : 762
Возраст : 29
Откуда : г. Пенза
Дата регистрации : 2006-01-25

СообщениеТема: Re: Пресс   Ср 1 Фев - 17:23

Полный прокач пресса:
Становишся на локти, поднимаешь ноги по углом 45 градусов,
3 раза пишеш в воздуже ногами печатными буквами
свое ФИО, можно еще (когда уже натренируешься) всю
свою биографию вкратце писать :lol:
Потом опускаешь ноги, передых секунд 40-60.
Потом поднятие туловища при согнутых коленях(верхний пресс
качается кажется)
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Retnuh
активный пользователь
avatar

Количество сообщений : 201
Дата регистрации : 2006-01-22

СообщениеТема: Re: Пресс   Пт 3 Фев - 4:16

Цитата :
Потом поднятие туловища при согнутых коленях(верхний пресс
качается кажется)
качается...а при вытянутых и нижние и верхние кубики.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Viper
админ
админ
avatar

Количество сообщений : 762
Возраст : 29
Откуда : г. Пенза
Дата регистрации : 2006-01-25

СообщениеТема: Re: Пресс   Чт 9 Фев - 23:23

разрешаю пользоваться моей "методикой" безвозмездно :D :lol:
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Retnuh
активный пользователь
avatar

Количество сообщений : 201
Дата регистрации : 2006-01-22

СообщениеТема: Re: Пресс   Сб 11 Фев - 2:51

Кстати, Viper, отдичная методика :) мне понравилась :)
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Viper
админ
админ
avatar

Количество сообщений : 762
Возраст : 29
Откуда : г. Пенза
Дата регистрации : 2006-01-25

СообщениеТема: Re: Пресс   Сб 11 Фев - 22:02

Retnuh пишет:
Кстати, Viper, отдичная методика :) мне понравилась :)
Мне самому как нравится :)
Подходов 3-5 сделаешь - вообще такой кайф..... :D
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Retnuh
активный пользователь
avatar

Количество сообщений : 201
Дата регистрации : 2006-01-22

СообщениеТема: Re: Пресс   Вт 21 Фев - 1:40

не, три пять подходов маловато, вот если по этой методике ты будешь заниматься по 45 минут в день, то... :D реально - кубики и выносливость...
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
vbn
модератор
модератор


Количество сообщений : 516
Возраст : 28
Откуда : г. Киселёвск, Кемеровская область
Дата регистрации : 2006-01-25

СообщениеТема: Re: Пресс   Вт 7 Мар - 0:26

Я чёй-то ваще прэсс не делаю, ну разве только раз в недельку :nea:
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Viper
админ
админ
avatar

Количество сообщений : 762
Возраст : 29
Откуда : г. Пенза
Дата регистрации : 2006-01-25

СообщениеТема: Re: Пресс   Чт 16 Мар - 18:27

Первый раз на улице бежал кросс.
После упражнений на пресс и после джампов
бежать стало заметно легче.
Товарищи, качайте пресс и ноги!!!
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Hunter
админ
админ


Количество сообщений : 447
Возраст : 28
Откуда : Новосибирск
Дата регистрации : 2006-01-22

СообщениеТема: Re: Пресс   Чт 16 Мар - 18:39

Viper пишет:
Товарищи, качайте пресс и ноги!!!
Кстати, ноги тренеровать можно прыжками со скакалкой :)

_________________
1\2008
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Viper
админ
админ
avatar

Количество сообщений : 762
Возраст : 29
Откуда : г. Пенза
Дата регистрации : 2006-01-25

СообщениеТема: Re: Пресс   Сб 18 Мар - 20:11

Hunter пишет:
Viper пишет:
Товарищи, качайте пресс и ноги!!!
Кстати, ноги тренеровать можно прыжками со скакалкой :)

тоже неплохо :)
Правда, после первой сотни соседи снизу начинают
долбить по потолку и батареям :D
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
vbn
модератор
модератор


Количество сообщений : 516
Возраст : 28
Откуда : г. Киселёвск, Кемеровская область
Дата регистрации : 2006-01-25

СообщениеТема: Re: Пресс   Ср 22 Мар - 23:39

Я тут недавно попробовал выполнить "думающего удава", и я вам скажу пресс не плохо качается, если нормально по времени простоять :)
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Viper
админ
админ
avatar

Количество сообщений : 762
Возраст : 29
Откуда : г. Пенза
Дата регистрации : 2006-01-25

СообщениеТема: Re: Пресс   Чт 23 Мар - 22:57

vbn пишет:
Я тут недавно попробовал выполнить "думающего удава":)
А это поза из какого трактата? :)
И как она выглядит? :)
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
JeW
новенький


Количество сообщений : 5
Дата регистрации : 2006-04-25

СообщениеТема: Re: Пресс   Вт 15 Авг - 16:09

это когда стоишь в упоре лёжа, на локтях.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
vbn
модератор
модератор


Количество сообщений : 516
Возраст : 28
Откуда : г. Киселёвск, Кемеровская область
Дата регистрации : 2006-01-25

СообщениеТема: Re: Пресс   Вт 15 Авг - 21:48

Viper пишет:
vbn пишет:
Я тут недавно попробовал выполнить "думающего удава":)
А это поза из какого трактата? :)
И как она выглядит? :)

На абитуре пацаны стояли в позе "думающего разведчика" :D , тоже самое что и "думающий удав" и "думающий десантник".
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
vbn
модератор
модератор


Количество сообщений : 516
Возраст : 28
Откуда : г. Киселёвск, Кемеровская область
Дата регистрации : 2006-01-25

СообщениеТема: Re: Пресс   Вт 15 Авг - 21:50

Товарищи подскажите кто знает как прокачать нижний пресс? Что за упражнения? Обычное поднимание туловища качает вроде только верхний, а нижний?
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Hunter
админ
админ


Количество сообщений : 447
Возраст : 28
Откуда : Новосибирск
Дата регистрации : 2006-01-22

СообщениеТема: Re: Пресс   Ср 30 Авг - 0:34

vbn пишет:
Товарищи подскажите кто знает как прокачать нижний пресс? Что за упражнения? Обычное поднимание туловища качает вроде только верхний, а нижний?
Поднимание ног из положения лежа.

_________________
1\2008
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Viper
админ
админ
avatar

Количество сообщений : 762
Возраст : 29
Откуда : г. Пенза
Дата регистрации : 2006-01-25

СообщениеТема: Re: Пресс   Вт 5 Сен - 18:19

Неплохо еще бы было груз к ногам привязать,но....
КАК? ))))
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
Сталин
активный пользователь


Количество сообщений : 201
Дата регистрации : 2006-05-17

СообщениеТема: Re: Пресс   Вс 10 Сен - 22:10

В тренажерном зале должен быть тренажер для прокачки пресса под наклоном.Проще говоря просто лежанка под наклоном.Выглядит так: \.
Угол наклона можно менять. Упражнения при желании сделаешь с весом. :ph34r:
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль
мангуст
активный пользователь
avatar

Количество сообщений : 264
Возраст : 29
Откуда : Москва
Дата регистрации : 2007-10-14

СообщениеТема: Re: Пресс   Ср 5 Дек - 23:24

Расскажу, что я знаю:

комплексное упражнение 1)
лежа на спине около 5 мин крутить воображаемые пидали велосипеда. 5мин и более в одну сторону, 1-2 минуты в другую. Это как разугрев мышц пресса.
Далее. держим ноги на вису, туловище чуть приподнято (для полного эффекта) лопатки 5-30 см от пола. и в таком положении поднимаем левую ногу вверх, правую опускаем в низ, и наоборот. такие движения ног делать в стреднем темпе 5-10минут. Не мало важно зависит эффект от расположения рук: крестом на животе, локтями на полу, за головой и д.р. Для начинающих лучший вариант на полу, потом на животе и далее за спиной или головой. ВНИМАНИЕ!!! ноги не должны косаться пола во время занятий!
Далее. самое сложное. положение тоже что и выше. левой нагой "чертить" круг против часовой стрелки, правой по часовой и наоборот.

комплексное упражнение 2)
лежа на полу, ноги под углом 45-60 градусов, ступня касается пола. правую ногу (пятку) кладем на коленку левой ноги. Правая рука лежит свободно на полу. левая рука за головой. И качем пресс доставая локтем левой руки до каленки правой ноги. во время упражнения можно свободной рукой упираться в пол, для удобства. 30-40 качков, и меняется положение рук и ног.
далее. лежа на спине отрываем от пола ноги под угл 90 градосов и более , будто сидишь на стуле. руки за голову и достаем локтями колени. чем больше угол тем сильнее качаются мышцы. ВНИМАНИЕ!!! во время упражнения не притягивайте к себе ноги(ляшки) , держите их в одном положении. угол межну ногами (ляшками) и полом не должен быть болеее 90, тоесть дальше от груди в исходном положении. а колени согнуты более 90 грудусов.

упражнение на пресс 3)
лежим на спине. руками (желательно) держимся за "шветскую стену" т.е. за перекладины, либо за другой неподвижный предметт, трубы, ноги помошника. к ногам привязываем блин от штанги ( ближе к ступням) . И далее поднимаем ноги вверх, опуская их то прямо, то влево и вправо главное не касаться пятками пола т.е. не опускать ноги до конца.
Вернуться к началу Перейти вниз
Посмотреть профиль http://www.mangustrus.ucoz.ru/
Спонсируемый контент




СообщениеТема: Re: Пресс   

Вернуться к началу Перейти вниз
 
Пресс
Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу 
Страница 1 из 1

Права доступа к этому форуму:Вы не можете отвечать на сообщения
Новосибирское Высшее Военное Командное Училище- :: Прочее :: Спорт-
Перейти: